проще всего в процессе приобретенияплоского животикаето убрать лишние отложения в области живота. Самое сложное то, что жиры в первую очередь откладываются в области талии и там же расщепляются в последнюю очередь. Для того, что бы избавиться от жировых отложений и накачать плоский, красивый пресс нужно приложить максимум усилий, причем комплексно. Если Вы решительно настроены добиться быстрого результата, который сохраниться на длительное время, то следует начать с перевода своего рациона на рацион правильного питания.

Еда должна стать регулярной: следует ограничить количество потребляемой еды, но увеличить частоту приема. Следует исключить из продуктов, которые употребляются, все, что приводит к отложению жиров. Помните, что последняя еда должна быть не позже чем, за три часа до сна.

Следующее, на что стоит обратить внимание, это занятие спортом. Без физической нагрузки сделать мышцы живота подтянутыми и красивыми сделать не удастся, потому для достижения наилучшего результата следует ежедневно выполнять комплекс упражнений. Если же ежедневные тренировки для вас обременительны, то можно сделать программу упражнений под себя, которая не мешала бы вашему постоянному распорядку, но следует учитывать, что в этом случае и результат будет не такой быстрый. Так же стремитесь осуществлять больше пеших прогулок, в настоящий момент весна, прекрасная погода, лучшее прогуляться паре остановок, чем ехать в переполненном наземном транспорте, подымите на свой этаж пешком, возьмите в парке на прокат велосипед и обследуйте новые территории. Упражнения на пресс должны быть сбалансированы, то есть качаться должны все области пресса, как верхний, так и нежней. Упражнения для верхнего пресса, это в основном поднятие верхнего корпуса, для нижнего – упражнения для нижней части туловища, например, такие как "ножницы", "велосипед" и тому подобное Придерживайтесь следующих групп упражнений:

Прямые упражнения, такие как жим пресса.

Боковые упражнения, такие как наклоны и скручивания.

Круговые вращения, такие как вращение корпуса или быстрые скручивания в положении, стоя.

В комплексе к упражнениям можно использовать специальный крем, предназначенный для сжигания жира в области живота.

И, в конце, помните, чем чаще и эффективнее будут ваши тренировки, чем лучше вы будете придерживаться диеты, тем быстрее вы добьетесь намеченного результата, и тем более он будет очевиден.

Female Magazine-женский журнал онлайн

6 недель на пути к правильному питанию. Диета–наш друг или враг?